Exercício intenso provoca queima de calorias pós-treino.

Dependendo para quem se faz a pergunta, a resposta tanto pode ser um dos maiores mitos dos exercícios físicos ou uma das grandes verdades menosprezadas: existe mesmo um efeito de queima de calorias adicionais após a malhação? A última investida vem de uma investigação recente relatada pela publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise”. A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, afirma que seu estudo é superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso. E os resultados são, relativamente, boas novas. Knab e seus colegas recrutaram dez homens, com idades entre 22 e 33 anos, que aceitaram passar dois períodos de 24 horas numa câmara metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem todos os homens eram atletas, mas precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor. O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus colegas. Só que o mais interessante eram as calorias gastas depois. Nas 14 horas seguintes, os homens gastaram 190 calorias adicionais, aumentando o gasto calórico em 37%. “Foi uma surpresa.” A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, mas ela não esperava tantas nem por tanto tempo. Seja qual for a causa, garantem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas após o exercício podem ajudar as pessoas a perder peso. Infelizmente, quem pode perder maior quantidade de peso talvez sofra mais fazendo o exercício que gera a queima extra. A diretriz usual para a saúde geral é de 30 minutos de exercício moderado na maior parte da semana, o que é possível para a maioria das pessoas e deve melhorar a saúde cardíaca, mesmo que não queime calorias a mais. Segundo Bouchard, “esse é o tipo de exercício moderado que nós recomendamos; esse é o alvo”. Fonte: FolhaOnLine

A CIA de Ginástica traz para Pelotas a nova sensação das academias: SH’BAM!

SH’BAM é uma gíria do mundo dos dançarinos profissionais, que significa algo como “uau!”. Nessa nova modalidade, que já virou febre na Europa e nos EUA, é possível se exercitar quase sem perceber, dançando. “É como se fosse um happy-hour da dança”, compara Sandro Costa, treinador da Body Systems Latin America, empresa criadora do método.

SH’BAM prova que a dança não é apenas para os que nasceram com ritmo! São passos simples e modernos, que não requerem nenhuma prática anterior na dança.
A trilha sonora traz hits super populares remixados, desde “What a Feeling”, música tema do filme Flashdance, sucessos de Lady Gaga, Black Eyed Peas e Beyoncé, até ícones latinos como “Rythm of the night”.

O apelo da simplicidade – sem coreografias complicadas – leva a uma atmosfera de suor e diversão. Como resultado, uma aula que é uma festa entre amigos, com o adicional de queimar muitas calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular e a auto-estima.
É para acabar definitivamente com os possíveis medos de participar das aulas de ritmos.

Divertida, descontraída, mas cansativa. SH’BAM tem coreografias simples mas que gastam muitas calorias e exigem fôlego dos participantes. Estima-se que é possível queimar até 500 calorias por aula, dependendo da intensidade com que os movimentos são executados.

Antene-se na promoção de lançamento que será divulgada nos próximos dias pelo Peixe Urbano!

Os programas da LES MILLS são únicos quanto ao treinamento e formação dos professores responsáveis pelas aulas. A atualização trimestral garante ao aluno praticar uma atividade na qual seus mestres foram exaustivamente preparados para cumprir sua função, sem colocar seu corpo em risco. Somente professores certificados podem ministrar aulas nas academias licenciadas.

 

Muito obrigada!

Nós da Cia de Ginástica & Pilates Alice Schlee agradecemos de coração a todos que se fizeram presentes na festa de comemoração dos 19 anos da academia.

A festa foi um sucesso, reunindo alunos, professores, amigos e familiares numa bela confraternização.

Fica nosso agradecimento ao DJ Sócrates, à Boate Moa, à equipe Blank Hair e a todos que fazem parte de nossa história.

Parabéns à Bianca Salvador, ganhadora do sorteio (prêmio: 3 meses grátis de academia).

E vamos malhar!

Sedentarismo: exercitando sua saúde!

Texto: Dra. Elisabete Almeida

Conciliar uma rotina saudável aos tempos modernos não é tarefa para qualquer um: após um dia de trabalho árduo, tudo o que queremos é chegar em casa e descansar. Mas, se o descanso é importante para combater o estresse do dia-a-dia, manter a atividade física também é. Se você trabalha o dia todo na maior correria, saiba que o seu esforço no trabalho não substitui a atividade física. Você, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) é um sedentário.

Sedentarismo: a lei do menor esforço
O sedentarismo é um comportamento induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades física (que demandam gasto energético) por facilidades automatizadas (carro, computador, celular, etc), o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo. O exercício é um excelente modo de prevenir o aparecimento de doenças, como infarto do miocárdio, diabetes, hipertensão, obesidade, depressão, osteoporose, câncer e outras. Vale dizer que, além do exercício, é importante uma boa alimentação e técnicas de manutenção do estresse.

Você pode começar o seu programa contra o sedentarismo mudando alguns hábitos bem simples, como usar escadas em vez do elevador, descer um ou dois pontos de ônibus antes ou depois do destino, estacionar o automóvel distante ou não utilizar escadas rolantes. Procure realizar o máximo de atividade física semanal optando por caminhadas, corridas, natação, ginástica, musculação ou futebol. A recomendação geral é realizar sessões de exercícios de 30 minutos, pelos menos três vezes por semana.

Mexa-se e ganhe muitos benefícios
Aqui estão alguns dos benefícios propiciados pela atividade física:

* Redução do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
* Redução do risco de desenvolver a obesidade, diabetes mellitus, hipertensão arterial e dislipidemias;
* Redução do estresse;
* Aumento da Massa Muscular;
* Aumento da Força e flexibilidade do corpo;
* Sono com mais qualidade;
* Maior desempenho sexual.

Cuidados: antes, durante e depois
Não adianta começar um programa de exercícios se você ao invés de exercitar apropriadamente, castiga seu corpo porque não toma os devidos cuidados. Veja a seguir, uma lista fácil e prática de cuidados para manter sua saúde antes, durante e depois dos exercícios.

*Beba bastante água, no mínimo 2 litros por dia. Quando for se exercitar, leve uma garrafinha de água.
*Durma 8 horas por dia. Esse é o tempo necessário para você recuperar as energias gastas durante o dia e manter a saúde.
*Opte por alimentos leves antes e depois dos exercícios, como verduras e legumes e carnes magras. Não esqueça de comer frutas, e se puder, coma 2 frutas diferentes por dia.
*Alongue a musculatura, antes e depois da atividade física. É um hábito saudável e inteligente: previne lesões, câimbras e outras complicações comuns em quem não pratica exercícios com regularidade. O ideal é alongar por 8 minutos, sempre respeitando os limites do seu corpo. Uma boa dica é comer alimentos que possuam potássio (como a banana), pois previnem a fadiga muscular. Lembre-se: alongar não é sentir dor.

Fonte: Site Esporte com Saúde

Combine estudo com atividade física antes do vestibular e obtenha todos os benefícios dessa prática

Se você pensa que, para ganhar tempo para estudar, pode deixar de lado a malhação, está muito enganado. Alternar uma rotina de estudos com a prática de exercícios ajuda na concentração, na postura e no bem-estar de quem está se preparando para o vestibular. Por isso, o tempo dedicado aos livros deve ser intercalado com atividades físicas.

A regularidade do exercício também auxilia na redução do estresse, que chega às vezes a prejudicar o desempenho do estudante, além trazer mais disposição, seja para uma leitura, seja na hora de fazer a prova.

Um bom condicionamento físico ajuda até na postura. Na hora de estudar, se a cadeira ou a mesa não forem adequadas, ou o estudante sentar de forma inadequada, a respiração é feita de forma incorreta, o que pode gerar desconforto e até dor de cabeça, o que prejudica o raciocínio – daí a importância da postura. 

O exercício físico, ao mesmo tempo em que fortalece a musculatura, estimula a circulação sangüínea.

Além do bem-estar físico que a atividade proporciona, outras vantagens são obtidas com os exercícios. O contato com outras pessoas, sair da solidão imposta pela rotina de estudo, e buscar atividades que proporcionem descontração, relaxamento e alívio, algo que faça espairecer e gastar energia, e com isso, consequentemente, obter uma melhor qualidade de recuperação, como uma boa noite de sono.

 

DICA DO PROFESSOR: O vestibulando deve riscar da agenda a atividade que não lhe atrai. A idéia é juntar prazer e exercício e, para isso, existem inúmeras opções, como caminhada, bicicleta, natação, dança, etc. Para quem está sedentário, é importante uma avaliação física e uma orientação de um profissional da área da Educação Física.  O que não pode é ficar parado.

Conheça nosso quadro de horários e organize-se!

Excepcionalmente, nos meses de janeiro e fevereiro à tarde, a academia abrirá a partir das 17h.

Pilates e Menopausa

Pilates é uma experiência do corpo e mente, como a menopausa é, e podemos usar a filosofia do Pilatespara ajudar as mulheres. A menopausa pode ser um momento verdadeiramente surpreendente se forem dadas as ferramentas necessárias para lidar com suas dificuldades e tribulações. Pilates é um maravilhoso auxílio na realização destes objetivos. Manter uma atitude positiva e senso de humor também é importante. Sentindo-se bem consigo mesma e seu corpo é essencial.Para ler a reportagem completa acesse:

www.pilates-pro.com

Alongamento promove bem-estar e previne lesões.

A atividade aumenta a amplitude do movimento articular e a flexibilidade.

Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentários como entre atletas é a perda da flexibilidade provocando dores lombares ou problemas musculares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Alguns artigos comprovam que o encurtamento muscular é uma das principais causas de patologias associadas a problemas músculo-esqueléticos, resultando em quadros dolorosos e perda da função correta. Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e esportivas, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

O alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da flexibilidade muscular e para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Lembrando que flexibilidade é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

A flexibilidade não é generalizada e pode ser específica para uma só articulação, ou seja, uma pessoa pode apresentar boa flexibilidade em uma articulação como de joelhos, por exemplo, e não ter o mesmo grau em outras articulações e partes do corpo.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentemente da idade e do condicionamento físico. Os exercícios podem ser realizados ao despertar pela manhã e no final do dia (para aliviar as tensões acumuladas no trabalho), durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar, sempre que se identificar alguma tensão muscular.

Antes de começar a se alongar é importante aprender a forma correta de execução, para aumentar os resultados e evitar lesões. A respiração é quem dá o ritmo ao alongamento. Ela deve ser lenta e profunda. Inspire profundamente e, quando expirar, inicie o alongamento. Realize o movimento até sentir certa tensão muscular (forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões, respeite seus limites!), então sustente de 30 a 40 segundos. Volte inspirando à posição inicial. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo, mas evite sentir dor. Lembre-se: nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você está tentando alongar.

Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de atividades físicas. No início, eles têm como função aquecer a musculatura, preparando os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Os finais têm a função de não deixar os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

Os objetivos do alongamento são: reduzir as tensões musculares; promover o relaxamento; melhorar a postura, pois se desenvolve a consciência corporal. No momento em que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada, ocorre a ativação da circulação, melhorando a oxigenação, a disposição para suas atividades diárias e a nutrição do corpo.

Os principais músculos a serem alongados são: cervicais, musculatura das costas, quadríceps, posterior das coxas e panturrilhas. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina para aumentar seu bem-estar e para prevenir lesões.

Fonte:Site Minha Vida

 

Beba água pela sua saúde!

A água é, e sempre será, sinônimo de vida. Por isso, não é à toa que sua preservação é uma das grandes preocupações no mundo. Atualmente, economizar água é a palavra de ordem da nossa era. Esta economia só não deve ser feita num caso: hidratação do corpo.

Tal como na Terra a água ocupa 70% do nosso corpo. De acordo com os nutricionistas a água tem muitas funções no organismo, tal como manter a nossa temperatura e irrigar os tecidos. Um tecido bem irrigado manifesta-se num cabelo e pele saudáveis. Além disso, a água ajuda ainda a manter o seu corpo e saúde em bom estado.

- 8 boas razões para se beber água:

1. Facilita a digestão

A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2. Combate o inchaço

Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar nas células, na pele e nas extremidades, como cabelo e unhas. Por outro lado, se a sua pele estiver bem hidratada, fica mais bonita e o seu cabelo e unhas, mais fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo deixa de reter o sódio, que é responsável pelo inchaço.

3. Reduz as infecções

Ao manter o corpo hidratado, assegura-se uma melhor nutrição, pois é o sangue que transporta os minerais, tão importantes para fortalecer as defesas do organismo.

4. Regula a temperatura

Através da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5. Melhora o desempenho no desporto

O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares são lubrificadas, o que permite deslizarem com mais facilidade, reduzindo o risco de cãibras e de lesões.

6. Desintoxica e previne a celulite

Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo através da urina e do suor. Todos os dias eliminamos um litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água de transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo e a sua saúde ficam comprometidos. A água amolece as fezes, facilitando também a sua eliminação. Tudo isto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento da celulite.

7. Ajuda a emagrecer

Isto acontece essencialmente quando ela é consumida juntamente com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Quando em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com a sua presença mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8. Melhora a absorção de nutrientes

Vale a pena lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam de água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam as nossas defesas.

Portanto fica aí a dica. Beba muita água!

Fazer exercícios regularmente mantém o cérebro em forma.

De acordo com um estudo publicado no Neurobiology of Aging, fazer exercício regularmente, pode aumentar a função cerebral. O estudo foi realizado com mulheres canadenses com idades acima dos 65 anos, sendo que os resultados revelaram que as que faziam uma atividade aeróbia regular tiveram as suas capacidades cognitivas avaliadas em mais 10 por cento do que as que não praticavam qualquer exercício. As mulheres activas apresentavam também uma pressão arterial mais baixa, assim como uma melhor resposta vascular ao nível do cérebro. Desta forma, um melhor fluxo sanguíneo ajuda também na capacidade de pensar. Os especialistas na matéria referem ainda que ser sedentário é atualmente considerado um factor de risco para um AVC – Acidente Vascular Cerebral – e demência. Este estudo comprova ainda que as pessoas que estão em forma têm melhor circulação sanguínea no cérebro e que ela se traduz num melhor conhecimento.