Spinning!? É bom pra quê?

O Spinning é uma aula praticada em grupo onde uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade lhe permite ajustar a resistência da pedalada de acordo com o nível de treinamento individual.

O Spinning traz uma série de benefícios. Não só é uma ótima maneira de queimar gordura (tornando um programa de emagrecimento muito mais eficaz) como também ajuda a tonificar uma série de músculos, com ênfase nos membros inferiores, além de ser uma ótima opção para a prática de exercícios de alta intensidade.

O Spinning surgiu da necessidade de manutenção da prática de exercícios específicos pelos ciclistas, a fim de não interromper os treinos durante o mau tempo, permitindo assim a continuidade dos treinamentos dentro de casa.

Além de oferecer benefícios de condicionamento cardiovascular semelhantes aos da corrida, o Spinning pode ser feito por pessoas que não gostam de correr ou por aquelas que têm problemas ortopédicos que os impedem de fazê-lo. Estudos indicam que uma hora de Spinning, equivale a duas horas pulando corda ou a quatro horas de caminhada.

Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum. O abdômen também recebe os benefícios, sendo fortalecido para sustentar o corpo na postura correta durante toda a prática.

Durante a aula, orientados integralmente por um profissional qualificado, os alunos simulam percursos diferentes, encarando montanhas imaginárias, dando um gás nas retas e despencando morro abaixo, no que acompanham se posicionando às vezes em pé aplicando uma maior resistência à pedalada, às vezes sentando-se e inclinado o corpo à frente e aliviando o peso através do registro de regulagem existente no quadro da bicicleta. Muitas outras combinações podem ser aplicadas ao longo do percurso.

A malhação é pesada, por isso é indicado o uso de toalha para enxugar o suor e garrafinha com água ou repositor energético para se hidratar durante a atividade. As mulheres chegam a gastar algo em torno de 600 calorias, enquanto os homens podem chegar a perder 900 calorias por aula, que ao final ainda são complementadas com exercícios de alongamento. Tudo acompanhado de uma entusiástica música, selecionada exclusivamente para ajudar na cadência e desenvolvimento da atividade, o que torna sua prática muito mais prazerosa. Experimente!

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Sobre Cia de Ginástica

Professora de Educação Física, proprietária da academia Cia de Ginástica Alice Schlee, instrutora de Pilates pós-graduada pela Universidade Gama Filho.
Esse post foi publicado em Spinning. Bookmark o link permanente.

70 respostas para Spinning!? É bom pra quê?

  1. vicente disse:

    muito bem,

    belo blog..

    legal para manter a saúde e forma.

    legal o negocinho do link hehehe

    abraço..adicionarei aos favoritos.

    vicente

    • vivi.reges@hotmail.com disse:

      fazer esta atividade hoje e a minha maior fonte de resistência e disposição para malhar, entro na aula uma e saio outra …
      sofria de ansiedade e consequentemente varias cargas de adrenalina no meu coração depois destas aulas sou outra pessoa hoje e a combinação das aulas coletivas spinner
      e ginastica se tornarão minha medicação da manha….
      não perca tempo
      vc será mais feliz…

      • Cia de Ginástica disse:

        Olá Vivi, obrigada por seu depoimento!
        É realmente inspirador quando podemos testemunhar os benefícios do exercício físico em nossas vidas.
        Desejamos a você muitas felicidades e ótimos treinos!
        CIA de Ginástica

  2. Aline disse:

    Spinning é ótimo! Não consigo mais viver sem! Perdi a minha barriguinha e realmente sinto meus membros inferiores muito mais tonificados. A matéria está excelente.

  3. Bruna Cardoso disse:

    nossa quero mto perder uma barriguinha indesejada..rs
    esse seria um exercicio apropriado??

  4. Thais disse:

    qt tempo vcs já estão fazendo aulas?

  5. Glaucia Marcia disse:

    Eu faço e não vivo sem, além de tirar todo o meu stresse, de me sentir mais leve e linda!
    Vcs deveriam ter essa experiência e se beneficiarem dos resultados!
    Exercícios é vida, é saúde!
    Vamos lá, façem!

  6. Eu adorooo! Faço pelo menos,quadro vezes na semana.

  7. Marla disse:

    Eu faço a 1 mes , é um exercicío exelente
    nao tinha animo para musculação já no spinnig vou todos os dias.
    muito bom mesmo.

  8. Jullyana Morais disse:

    fazer spinning apenas duas vezes na semana dá pra ver os resultados em quanto tempo?

    • Cia de Ginástica disse:

      Jullyana,
      os resultados dependerão de uma série de fatores, tais como: alimentação, intensidade na realização do exercício, frequência, etc.
      Para maiores esclarecimentos, faça-nos uma visita e aproveite para conhecer a academia.
      Até breve!

      CIA de Ginástica

  9. patriciamelo disse:

    faco aulas de sipinng ha 1 ano adoro e ja estou vendo resultado!!eu recomendo

  10. carine carolinr disse:

    Tava querendo fazer o spinning depois que lir esta materia tenho certesa vcs me ajudaram muito valeu!

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Carine,
      estamos à disposição para esclarecer suas dúvidas.
      Ficamos felizes em poder ajudar na sua decisão.
      Lembre-se que o mais importante é sua saúde e qualidade de vida.
      Boa malhação!

      CIA de Ginástica

  11. GRACILENE ALVES disse:

    Eu faço há 03 meses e vou as 07 da manhã, depois trabalho de 09 as 18 h, de salto tipo uns 10 cm e me sinto ótima!!!
    Perdi bastante medidas!!!
    O ânimo prá passar o dia é outro e o astral tb!!!

  12. Marcos disse:

    Ok… Boa reportagem…

  13. vanessa disse:

    quantas vezes na semana é aconselhavel a prática do sppining?

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Vanessa,
      seja bem vinda!

      Em geral, aconselha-se a prática do spinning até 3x por semana. A limitação acontece para se preservar as articulações em razão da intensidade dos exercícios. Contudo, deve-se sempre analisar as características de cada praticante, podendo haver variações caso a caso.
      Para maiores esclarecimentos, faça-nos uma visita e aproveite para conhecer a academia.
      Até breve!

      CIA de Ginástica

  14. agata disse:

    Gostaria de saber se quem é magrinho tambem pode fazer??

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Agata,
      seja bem vinda!

      Não há qualquer restrição, desde que a pessoa não possua problemas de saúde que a impeçam de realizar essa atividade física.
      Contudo, recomenda-se uma avaliação física para se determinar qual a melhor disciplina a ser praticada, levando-se em consideração a intenção do aluno, como por exemplo, ganho de massa magra (músculos), perda de peso (gordura) ou condicionamento físico.

      Para maiores esclarecimentos, faça-nos uma visita e aproveite para conhecer a academia.
      Até breve!

      CIA de Ginástica

  15. Luciana disse:

    Faço spinning há 5 meses e não fico sem! 3 X por semana perdi muitas medidas.. porém como sou magrinha estou complementando o ganho de massa magra, que não é o forte do spinning com Whey Protein. ;)

  16. Melissa Paula Oliveira disse:

    Tenho a musculatura da perna flácida e com muita celulite e não gosto de malhar, gostaria de saber se o spinning, seria ideal para mim, quero enrrijecer a flacidez e amenizar a celulite.

    • Cia de Ginástica disse:

      Oi Melissa,
      certamente o spinning é uma das atividades indicadas para o seu caso.
      Por trabalhar bastante a musculatura das pernas, o spinning tem o efeito de tonificar a musculatura, acabando com a flacidez.
      Além disso, em função da redução da gordura, haja vista ser o spinning uma atividade que também visa o emagrecimento em razão da alta queima de calorias, tal atividade resultaria na redução da celulite.
      Espero ter esclarecido suas dúvidas!
      Aproveite o embalo e não deixe de praticar!
      Até breve!
      CIA de Ginástica

  17. jussara disse:

    olá tudo bem gostaria de saber se tem algum mal eu malho para o ganho de massa , pois tem 17 anos e adora praticar excercios tenho vontade de praticar spinning mas me falaram que nao é muito bom pra mim. pois eu só tenho 154 de altura e peço 47.500 gostaria de saber se vai me ajudar no ganho de massa.. ou nao…

    • Cia de Ginástica disse:

      Oi Jussara,
      o spinning é exercício aeróbico, sendo assim você pode perder massa muscular caso pratique a atividade sem estar devidamente alimentada e hidratada. Fora isso, aliando a atividade com exercícios específicos para ganho de massa, não há maiores problemas.
      Espero ter esclarecido sua dúvida!
      Até breve!
      CIA de Ginástica

  18. ana disse:

    Faço spinning a dois meses e adoro …..nao fico sem!!!!!!!

    • Cia de Ginástica disse:

      Oi Ana,
      obrigada pela opinião.
      Que bom que estás gostando!
      Ficamos à disposição para qualquer esclarecimento!
      CIA de Ginástica

  19. Alessandra disse:

    Estou fazendo spinning há 2 meses, pelo menos 3x por semana, estou amando. No 1º dia de aula, quase “morri” rsrs, no segundo, foi pesado tbm, depois da 3º aula, já estava conseguindo acompanhar os demais alunos, com muito esforço e agora já estou no ritmo. Minha vontade de ir à academia aumentou em 100%. Apesar de ser magra e esse seria uma das minhas preocupações, não vou parar mais de fazer as aulas, porém preciso me animar para as aulas de musculação, pois pelas informações acima, vou precisar aliar as 2 atividades para não perder peso, estou certa? Tenho 1,65m e 53,5kg e a minha inteção é perder as gordurinhas indesejáveis, mas sobretudo ganhar pernas e glúteo. Adorei o site, vocês estão de parabéns!!!!

    • Cia de Ginástica disse:

      Oi Alessandra,
      que bom que você descobriu o exercício “turbinador” da sua vontade em frequentar uma academia.
      Na maioria das vezes esse costuma ser o maior desafio. Parabéns!
      Quanto à perda de peso, não acho que deva ser uma coisa para você se preocupar, desde que você tenha uma boa alimentação e uma boa hidratação. Agora, se você almeja ganho de massa muscular, aí você está certa, o melhor é aliar a musculação aos seus exercícios.
      Ficamos à disposição para qualquer esclarecimento!
      CIA de Ginástica

      • Alessandra disse:

        Agradeço pela retorno da minha mensagem. E gostaria de mais algumas dicas a respeito de
        alimentação e suplementos antes e após as minhas atividades, já que o meu objetivo é
        ganhar massa muscular na região inferior. Atualmente eu faço bike, pelo menos
        3 a 4x por semana (seg, quar, sex na parte da noite e no sáb pela manhã).
        Durante a semana, logo após a aula de spinning, faço aula de alongamento de 30 minutos,
        que é muito boa. Gostaria de saber como posso encaixar as aulas de musculação para
        um melhor resultado, visto que não posso ir à academia nas terças e quintas por causa
        dos estudos. Obrigada!!!!

      • Cia de Ginástica disse:

        Oi Alessandra,
        como não estamos acompanhando pessoalmente o seu desenvolvimento na academia, o mais apropriado é que você busque auxílio junto aos seus professores, a fim de adequar a musculação à sua rotina de exercícios. No caso de alimentação e suplementação, consulte um nutricionista, que é o profissional indicado para lhe orientar nesse sentido.
        Ficamos à disposição para outros esclarecimentos!
        CIA de Ginástica

  20. Fada_biiula@hotmail.com disse:

    Eu queria Perde a barrigaaa e ganhar Gluteo e Perna? vc acha que se eu fazer Spiner e tomar albumina tera algum problema

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá, seja bem vinda!
      Certamente você perderá gordura e irá tonificar a musculatura de glúteos e pernas. Para ganhar massa magra o ideal seria aliar o spinning com a musculação orientada para a hipertrofia. Quanto ao uso de albumina consulte um nutricionista, que é o profissional indicado para lhe orientar nesse sentido.
      Ficamos à disposição para outros esclarecimentos!
      CIA de Ginástica

  21. Francisca Elizangela pinto tabosa disse:

    ESTOU FAZENDO SPINNIN E ESTOU AMANDO MAS MEU MAIO DESEJO É PERDER PESO VCS ACHAM IDEAL?

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Francisca, seja bem vinda!
      Certamente você está no caminho certo. Os resultados dependerão do seu esforço e de uma dieta alimentar saudável.
      Sugerimos que você consulte um nutricionista para maximizar seus resultados quanto à perda de peso.
      Ficamos à disposição para outros esclarecimentos!
      CIA de Ginástica

  22. Gustavo pires disse:

    Matéria muito instrutiva; Atualmente o Spinning é uma das aulas mais procuradas e disputadas nas academias do mundo todo. As aulas são elaboradas em um completo programa que simula diversos percursos entre estrada – Gostaria de dividir um outro post complementar – http://netacademias.com.br/spinning-o-que-e/

  23. Carolina disse:

    Comecei a fazer spinning há umas semanas, faço 3 vezes por semana ou às vezes 5 dias por semana. A minha intenção é perder a celulite que se localiza no bumbum.
    Será que vai resultar?

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Carolina, seja bem vinda!
      A celulite é decorrente de alguns fatores que envolvem alimentação, genética, hormônios e sedentarismo.
      Incluindo atividades físicas na sua rotina diária, certamente você está no caminho certo para sua diminuição.
      A escolha do exercício no seu caso foi acertada, pois o spinning trabalha bem a musculatura inferior, incluindo glúteos, além de reduzir a gordura.
      Tenha em mente que os resultados não são imediatos e dependerão muito do seu esforço e disciplina.
      Bons treinos!
      CIA de Ginástica

      • Graziela disse:

        Depois de quanto tempo praticando spinng todos os dias eu já começo perceber os resultados obrigada

      • Cia de Ginástica disse:

        Olá Graziela, seja bem vinda!
        Para antecipar os resultados agregue outros fatores que podem lhe auxiliar a atingir seus objetivos como, por exemplo, uma alimentação saudável, uma boa noite de descanso, uma hidratação adequada, etc.
        Como já disse em outra resposta, tenha em mente que os resultados, no mais das vezes, não são imediatos e dependerão muito do seu esforço e disciplina.
        Não desanime e aproveite os treinos!
        CIA de Ginástica

  24. enedina disse:

    quero saber até onde o spinng é prjudicial as pernas com varizes

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Enedina!
      Sempre consulte um médico antes da prática de qualquer atividade física. Ele é o profissional mais indicado para responder à sua pergunta, pois está apto à avaliação do seu caso, especificamente.
      CIA de Ginástica

  25. Flavia Mara disse:

    Olá… Gostaria de saber se é normal sentir tonturas, para quem está começando a fazer as aulas?

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Flavia!
      Sentir tonturas não é normal. O normal é você não sentir tonturas.
      Entretanto, é comum que, após um período de sedentarismo, ao começar uma atividade física, você as sinta.
      O importante é que você descubra a causa das tonturas, que pode variar.
      Geralmente, nos termos em que você colocou a pergunta, tais tonturas podem ser atribuídas à hipoglicemia, ou seja, a diminuição do nível de glicose no sangue ocasionada pelo esforço físico. Caso você esteja praticando alguma dieta, isto também pode contribuir para o aparecimento da hipoglicemia.
      Sugerimos que você consulte um médico, e antes de tudo, hidrate-se e alimente-se bem antes da prática da sua atividade física.
      Esperamos ter ajudado.
      Tenha ótimos treinos!
      CIA de Ginástica

  26. Fernanda disse:

    comecei a fazer spinning a poucas semanas, e estou gostando muito.
    Mas gostaria de perder peso e afinar os braços. Consigo afinar braços com spinning?

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Fernanda!
      A prática regular do Spinning leva consequentemente à redução da gordura corporal, assim, a perda de peso (redução da gordura) lhe é inerente.
      Dessa forma, pode estar certa que a tendência, desde que você dê atenção à sua dieta, é de “secar” por inteiro, inclusive nos braços.
      Bons treinos!
      CIA de Ginástica

  27. Paula disse:

    Boa tarde, amei as informações, porém ainda tenho dúvidas, sempre me disseram que eu não poderia praticar spinning pois tenho 1,54 e peso 49Kg e iria emagrecer mais ainda então teria que aliar a musculação mas odeio musculação acho entediante demais, pratico zumba, tenho uma alimentação saudável. Mas amo pedalar e tenho medo de andar de bicicleta na rua (a violência é grande) meu único problema é a bendita barriguinha, seria recomendável praticar spinning? Não quero engordar nem emagrecer, apenas acabar com a barriga.

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Paula!
      Agradecemos o elogio e sinta-se bem vinda!
      Primeiramente seria fundamental descobrir se a sua “bendita barriguinha” se trata de um acúmulo localizado de gordura, de flacidez da musculatura abdominal, ou até mesmo consequência de má postura. Uma vez descoberta a causa, basta adequar a sua rotina de exercícios para solucionar o problema. O spinning é um eficiente eliminador de gorduras, entretanto tem um efeito no corpo todo, apesar de tonificar mais os membros inferiores. É importante lembrar que perda/ganho de peso não consiste necessariamente em perda/ganho de gordura. Por exemplo, se você trocar gordura por músculos, é possível que você mantenha ou até ganhe peso, mesmo perdendo gordura. Aconselhe-se com o profissional de sua academia, ele estará apto a realizar um acompanhamento apropriado. Informe-se sobre alguma modalidade de ginástica localizada. Pode ser a solução.
      Tenha ótimos treinos!
      CIA de Ginástica

  28. Cinthya disse:

    Começei a fazer as aulas de spinning tenho 1,65 e peso 55 kg não vou fazer musculação so com as aulas de spinning consigo ganhar pernas e bubum?

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá, Cinthya!
      Certamente você irá tonificar a musculatura de glúteos e pernas. Entretanto, se a sua intensão é ganhar massa magra, o ideal seria aliar o spinning com a musculação orientada para a hipertrofia.
      Esperamos ter ajudado.
      Tenha ótimos treinos!
      CIA de Ginástica

      • Cecilia Berdet disse:

        Sim, eu meço 1,65 e desde que começei a fazer spnning estou com muito bumbum e perna

  29. Cecilia Berdet disse:

    Faço spnning a 2 anos 4 vezes por semana e um dia para musculação e estou com um corpo firme sem falar dos benefícios do cardio

  30. Marcella disse:

    eu me interessei em fazer mais meu professor diz pra mim não fazer pois já sou magra,ele diz que é pra quem quer perder peso…

  31. franciane disse:

    boa noite meu nome é fran eu gostaria é bom pra emagrecer o spinning

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Franciane!
      A prática do Spinning reduz sim a gordura corporal, além de tonificar a musculatura.
      A intensidade durante o exercício determinará a maior rapidez desse emagrecimento.
      Esperamos que você atinja seus objetivos!
      CIA de Ginástica

  32. elisangela disse:

    Bem a dois meses o pitei em entrar na academia estava me sentindo muito mal com o peso muito acima… E foi a melhor coisa que eu fiz, parei de me sentir cansada, tenho disposição para tudo, antes não podia nem varrer uma casa que ja ficava toda dolorida, agora tenho muita disposição. E fora que fazendo Spinning e musculação ja estou conseguindo ver ótimos resultados em medidas. Não desanimem. Eu amo Spinning!

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Elisangela, parabéns por seu depoimento!
      Para nós é muito importante compartilhar experiências para que sirvam de incentivo a outras pessoas.
      Desejamos a você muitas felicidades e ótimos treinos!
      CIA de Ginástica

  33. PETRONIO disse:

    tenho diabetes uso insulina ,tenho dor nos pés e aranhinhas nas pernas , esse exercicio é bom?

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Petronio!
      Em geral, a atividade física é indica para beneficiar na redução de sintomas e no tratamento de diversas doenças.
      Entretanto, sugerimos que você consulte seu médico antes da prática de atividade física para que ele faça a indicação da modalidade de exercícios mais adequada à sua condição.
      Esperamos ter ajudado.
      CIA de Ginástica

  34. Luana disse:

    Eu pratico spinning a 2 meses e adoro! Faço 3x na semana, só que agora comecei a sentir dores no joelho esquerdo e isso me deu medo, já que tive problema no joelho direito uma vez. Nesse caso devo diminuir a atividade pra 2 x na semana?

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Luana!
      A dor pode ter diversas causas, é importante você detectar qual a causa da sua dor, especificamente.
      Peça a atenção de seu professor durante a aula para que ele possa avaliar se existe a possibilidade de você estar realizando o exercício de alguma forma prejudicial. Eventualmente, problemas de má postura, excesso de carga e até mesmo folgas no pé-de-vela ou pedais da bike podem causar dores nas articulações.
      Sugerimos que você consulte um médico especialista para que possa avaliar melhor o seu caso, aconselhando-a a reduzir ou não a prática da atividade física.
      Desejamos que você tenha uma pronta recuperação e resolva o problema!
      CIA de Ginástica

  35. carmen lúcia disse:

    oi tudo bem? adorei o blog entrei para academia fiz duas aulas de spinning não tenho problemas de saúde mais não estou passando bem nas aulas achei muito pesada e quando termina preciso ir para casa me deitar para descansar isso é normal nas primeiras aulas?gostaria muito de me acostumar nessas aulas pois estou muito acima do meu peso e meu endocrino me indicou essa atividade como uma das que mais emagrece mais sai acabada das duas aulas que fiz.
    será que com tempo me acostumo?

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Carmen Lúcia!
      Uma das vantagens do Spinning é que você tem a liberdade de controlar seu ritmo e carga, ou seja, a intensidade do exercício.
      Vários fatores, desde alimentação, hidratação, grau de sedentarismo, qualidade do sono, entre outros, podem afetar o seu desempenho, causando a fadiga relatada.
      Nossa sugestão é que, em primeiro lugar, você relate ao seu professor esses efeitos sentidos na prática da atividade. Pela proximidade professor/aluno, é bastante provável que ele tenha as respostas mais acuradas às suas dúvidas.
      Talvez seja o caso de você pegar um pouco mais leve, controlando a intensidade do exercício, até que sinta-se confortável para imprimir um ritmo mais forte.
      Esperamos que você tenha a satisfação e retorno desejados!
      CIA de Ginástica

  36. sandra disse:

    tenho perda de castilagem nos dois joelhos, meu medico pediu pra fazer atividades fisicas que nao causem impacto nos jelhos, quero saber se isso seria uma boa atividade?

    • Cia de Ginástica disse:

      Olá Sandra!
      Exercícios na bicicleta são ótimas alternativas às atividades que causam grande impacto ao joelho, como a corrida, por exemplo.
      Entretanto, a pessoa mais indicada para lhe esclarecer a dúvida é o seu próprio médico, por ter o conhecimento aprofundado do seu problema.
      Outros exercícios que podem ser uma boa opção são os realizados na água, tais como natação, hidroginástica, ou ainda utilizando-se de aparelhos desenvolvidos para simular corrida sem impacto, como o elíptico.
      Resta saber qual o grau da sua lesão a fim de direcionar você para o exercício maios indicado ao seu caso.
      Sugerimos que você obtenha essa informação do seu médico e encontre a modalidade mais benéfica ao seu quadro clínico.
      CIA de Ginástica

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