O Spinning é uma aula praticada em grupo onde uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade lhe permite ajustar a resistência da pedalada de acordo com o nível de treinamento individual.
O Spinning traz uma série de benefícios. Não só é uma ótima maneira de queimar gordura (tornando um programa de emagrecimento muito mais eficaz) como também ajuda a tonificar uma série de músculos, com ênfase nos membros inferiores, além de ser uma ótima opção para a prática de exercícios de alta intensidade.
O Spinning surgiu da necessidade de manutenção da prática de exercícios específicos pelos ciclistas, a fim de não interromper os treinos durante o mau tempo, permitindo assim a continuidade dos treinamentos dentro de casa.
Além de oferecer benefícios de condicionamento cardiovascular semelhantes aos da corrida, o Spinning pode ser feito por pessoas que não gostam de correr ou por aquelas que têm problemas ortopédicos que os impedem de fazê-lo. Estudos indicam que uma hora de Spinning, equivale a duas horas pulando corda ou a quatro horas de caminhada.
Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum. O abdômen também recebe os benefícios, sendo fortalecido para sustentar o corpo na postura correta durante toda a prática.
Durante a aula, orientados integralmente por um profissional qualificado, os alunos simulam percursos diferentes, encarando montanhas imaginárias, dando um gás nas retas e despencando morro abaixo, no que acompanham se posicionando às vezes em pé aplicando uma maior resistência à pedalada, às vezes sentando-se e inclinado o corpo à frente e aliviando o peso através do registro de regulagem existente no quadro da bicicleta. Muitas outras combinações podem ser aplicadas ao longo do percurso.
A malhação é pesada, por isso é indicado o uso de toalha para enxugar o suor e garrafinha com água ou repositor energético para se hidratar durante a atividade. As mulheres chegam a gastar algo em torno de 600 calorias, enquanto os homens podem chegar a perder 900 calorias por aula, que ao final ainda são complementadas com exercícios de alongamento. Tudo acompanhado de uma entusiástica música, selecionada exclusivamente para ajudar na cadência e desenvolvimento da atividade, o que torna sua prática muito mais prazerosa. Experimente!
CIA de Ginástica Alice Schlee 
muito bem,
belo blog..
legal para manter a saúde e forma.
legal o negocinho do link hehehe
abraço..adicionarei aos favoritos.
vicente
fazer esta atividade hoje e a minha maior fonte de resistência e disposição para malhar, entro na aula uma e saio outra …
sofria de ansiedade e consequentemente varias cargas de adrenalina no meu coração depois destas aulas sou outra pessoa hoje e a combinação das aulas coletivas spinner
e ginastica se tornarão minha medicação da manha….
não perca tempo
vc será mais feliz…
Olá Vivi, obrigada por seu depoimento!
É realmente inspirador quando podemos testemunhar os benefícios do exercício físico em nossas vidas.
Desejamos a você muitas felicidades e ótimos treinos!
CIA de Ginástica
Spinning é ótimo! Não consigo mais viver sem! Perdi a minha barriguinha e realmente sinto meus membros inferiores muito mais tonificados. A matéria está excelente.
Tbm estou fazendo e sentindo diferença!
nossa quero mto perder uma barriguinha indesejada..rs
esse seria um exercicio apropriado??
é sim, mas seria bom uma séria de abdominais depois da pratica…..
EXCELENTE
qt tempo vcs já estão fazendo aulas?
Eu faço e não vivo sem, além de tirar todo o meu stresse, de me sentir mais leve e linda!
Vcs deveriam ter essa experiência e se beneficiarem dos resultados!
Exercícios é vida, é saúde!
Vamos lá, façem!
Eu adorooo! Faço pelo menos,quadro vezes na semana.
Eu faço a 1 mes , é um exercicío exelente
nao tinha animo para musculação já no spinnig vou todos os dias.
muito bom mesmo.
fazer spinning apenas duas vezes na semana dá pra ver os resultados em quanto tempo?
Jullyana,
os resultados dependerão de uma série de fatores, tais como: alimentação, intensidade na realização do exercício, frequência, etc.
Para maiores esclarecimentos, faça-nos uma visita e aproveite para conhecer a academia.
Até breve!
CIA de Ginástica
faco aulas de sipinng ha 1 ano adoro e ja estou vendo resultado!!eu recomendo
Tava querendo fazer o spinning depois que lir esta materia tenho certesa vcs me ajudaram muito valeu!
Olá Carine,
estamos à disposição para esclarecer suas dúvidas.
Ficamos felizes em poder ajudar na sua decisão.
Lembre-se que o mais importante é sua saúde e qualidade de vida.
Boa malhação!
CIA de Ginástica
Eu faço há 03 meses e vou as 07 da manhã, depois trabalho de 09 as 18 h, de salto tipo uns 10 cm e me sinto ótima!!!
Perdi bastante medidas!!!
O ânimo prá passar o dia é outro e o astral tb!!!
Ok… Boa reportagem…
quantas vezes na semana é aconselhavel a prática do sppining?
Olá Vanessa,
seja bem vinda!
Em geral, aconselha-se a prática do spinning até 3x por semana. A limitação acontece para se preservar as articulações em razão da intensidade dos exercícios. Contudo, deve-se sempre analisar as características de cada praticante, podendo haver variações caso a caso.
Para maiores esclarecimentos, faça-nos uma visita e aproveite para conhecer a academia.
Até breve!
CIA de Ginástica
Gostaria de saber se quem é magrinho tambem pode fazer??
Olá Agata,
seja bem vinda!
Não há qualquer restrição, desde que a pessoa não possua problemas de saúde que a impeçam de realizar essa atividade física.
Contudo, recomenda-se uma avaliação física para se determinar qual a melhor disciplina a ser praticada, levando-se em consideração a intenção do aluno, como por exemplo, ganho de massa magra (músculos), perda de peso (gordura) ou condicionamento físico.
Para maiores esclarecimentos, faça-nos uma visita e aproveite para conhecer a academia.
Até breve!
CIA de Ginástica
Faço spinning há 5 meses e não fico sem! 3 X por semana perdi muitas medidas.. porém como sou magrinha estou complementando o ganho de massa magra, que não é o forte do spinning com Whey Protein. 😉
Tenho a musculatura da perna flácida e com muita celulite e não gosto de malhar, gostaria de saber se o spinning, seria ideal para mim, quero enrrijecer a flacidez e amenizar a celulite.
Oi Melissa,
certamente o spinning é uma das atividades indicadas para o seu caso.
Por trabalhar bastante a musculatura das pernas, o spinning tem o efeito de tonificar a musculatura, acabando com a flacidez.
Além disso, em função da redução da gordura, haja vista ser o spinning uma atividade que também visa o emagrecimento em razão da alta queima de calorias, tal atividade resultaria na redução da celulite.
Espero ter esclarecido suas dúvidas!
Aproveite o embalo e não deixe de praticar!
Até breve!
CIA de Ginástica
olá tudo bem gostaria de saber se tem algum mal eu malho para o ganho de massa , pois tem 17 anos e adora praticar excercios tenho vontade de praticar spinning mas me falaram que nao é muito bom pra mim. pois eu só tenho 154 de altura e peço 47.500 gostaria de saber se vai me ajudar no ganho de massa.. ou nao…
Oi Jussara,
o spinning é exercício aeróbico, sendo assim você pode perder massa muscular caso pratique a atividade sem estar devidamente alimentada e hidratada. Fora isso, aliando a atividade com exercícios específicos para ganho de massa, não há maiores problemas.
Espero ter esclarecido sua dúvida!
Até breve!
CIA de Ginástica
Faço spinning a dois meses e adoro …..nao fico sem!!!!!!!
Oi Ana,
obrigada pela opinião.
Que bom que estás gostando!
Ficamos à disposição para qualquer esclarecimento!
CIA de Ginástica
Estou fazendo spinning há 2 meses, pelo menos 3x por semana, estou amando. No 1º dia de aula, quase “morri” rsrs, no segundo, foi pesado tbm, depois da 3º aula, já estava conseguindo acompanhar os demais alunos, com muito esforço e agora já estou no ritmo. Minha vontade de ir à academia aumentou em 100%. Apesar de ser magra e esse seria uma das minhas preocupações, não vou parar mais de fazer as aulas, porém preciso me animar para as aulas de musculação, pois pelas informações acima, vou precisar aliar as 2 atividades para não perder peso, estou certa? Tenho 1,65m e 53,5kg e a minha inteção é perder as gordurinhas indesejáveis, mas sobretudo ganhar pernas e glúteo. Adorei o site, vocês estão de parabéns!!!!
Oi Alessandra,
que bom que você descobriu o exercício “turbinador” da sua vontade em frequentar uma academia.
Na maioria das vezes esse costuma ser o maior desafio. Parabéns!
Quanto à perda de peso, não acho que deva ser uma coisa para você se preocupar, desde que você tenha uma boa alimentação e uma boa hidratação. Agora, se você almeja ganho de massa muscular, aí você está certa, o melhor é aliar a musculação aos seus exercícios.
Ficamos à disposição para qualquer esclarecimento!
CIA de Ginástica
Agradeço pela retorno da minha mensagem. E gostaria de mais algumas dicas a respeito de
alimentação e suplementos antes e após as minhas atividades, já que o meu objetivo é
ganhar massa muscular na região inferior. Atualmente eu faço bike, pelo menos
3 a 4x por semana (seg, quar, sex na parte da noite e no sáb pela manhã).
Durante a semana, logo após a aula de spinning, faço aula de alongamento de 30 minutos,
que é muito boa. Gostaria de saber como posso encaixar as aulas de musculação para
um melhor resultado, visto que não posso ir à academia nas terças e quintas por causa
dos estudos. Obrigada!!!!
Oi Alessandra,
como não estamos acompanhando pessoalmente o seu desenvolvimento na academia, o mais apropriado é que você busque auxílio junto aos seus professores, a fim de adequar a musculação à sua rotina de exercícios. No caso de alimentação e suplementação, consulte um nutricionista, que é o profissional indicado para lhe orientar nesse sentido.
Ficamos à disposição para outros esclarecimentos!
CIA de Ginástica
Eu queria Perde a barrigaaa e ganhar Gluteo e Perna? vc acha que se eu fazer Spiner e tomar albumina tera algum problema
Olá, seja bem vinda!
Certamente você perderá gordura e irá tonificar a musculatura de glúteos e pernas. Para ganhar massa magra o ideal seria aliar o spinning com a musculação orientada para a hipertrofia. Quanto ao uso de albumina consulte um nutricionista, que é o profissional indicado para lhe orientar nesse sentido.
Ficamos à disposição para outros esclarecimentos!
CIA de Ginástica
ESTOU FAZENDO SPINNIN E ESTOU AMANDO MAS MEU MAIO DESEJO É PERDER PESO VCS ACHAM IDEAL?
Olá Francisca, seja bem vinda!
Certamente você está no caminho certo. Os resultados dependerão do seu esforço e de uma dieta alimentar saudável.
Sugerimos que você consulte um nutricionista para maximizar seus resultados quanto à perda de peso.
Ficamos à disposição para outros esclarecimentos!
CIA de Ginástica
Matéria muito instrutiva; Atualmente o Spinning é uma das aulas mais procuradas e disputadas nas academias do mundo todo. As aulas são elaboradas em um completo programa que simula diversos percursos entre estrada – Gostaria de dividir um outro post complementar – http://netacademias.com.br/spinning-o-que-e/
Oi Gustavo!
Agradecemos pela colaboração.
CIA de Ginástica
Comecei a fazer spinning há umas semanas, faço 3 vezes por semana ou às vezes 5 dias por semana. A minha intenção é perder a celulite que se localiza no bumbum.
Será que vai resultar?
Olá Carolina, seja bem vinda!
A celulite é decorrente de alguns fatores que envolvem alimentação, genética, hormônios e sedentarismo.
Incluindo atividades físicas na sua rotina diária, certamente você está no caminho certo para sua diminuição.
A escolha do exercício no seu caso foi acertada, pois o spinning trabalha bem a musculatura inferior, incluindo glúteos, além de reduzir a gordura.
Tenha em mente que os resultados não são imediatos e dependerão muito do seu esforço e disciplina.
Bons treinos!
CIA de Ginástica
Depois de quanto tempo praticando spinng todos os dias eu já começo perceber os resultados obrigada
Olá Graziela, seja bem vinda!
Para antecipar os resultados agregue outros fatores que podem lhe auxiliar a atingir seus objetivos como, por exemplo, uma alimentação saudável, uma boa noite de descanso, uma hidratação adequada, etc.
Como já disse em outra resposta, tenha em mente que os resultados, no mais das vezes, não são imediatos e dependerão muito do seu esforço e disciplina.
Não desanime e aproveite os treinos!
CIA de Ginástica
quero saber até onde o spinng é prjudicial as pernas com varizes
Olá Enedina!
Sempre consulte um médico antes da prática de qualquer atividade física. Ele é o profissional mais indicado para responder à sua pergunta, pois está apto à avaliação do seu caso, especificamente.
CIA de Ginástica
Olá… Gostaria de saber se é normal sentir tonturas, para quem está começando a fazer as aulas?
Olá Flavia!
Sentir tonturas não é normal. O normal é você não sentir tonturas.
Entretanto, é comum que, após um período de sedentarismo, ao começar uma atividade física, você as sinta.
O importante é que você descubra a causa das tonturas, que pode variar.
Geralmente, nos termos em que você colocou a pergunta, tais tonturas podem ser atribuídas à hipoglicemia, ou seja, a diminuição do nível de glicose no sangue ocasionada pelo esforço físico. Caso você esteja praticando alguma dieta, isto também pode contribuir para o aparecimento da hipoglicemia.
Sugerimos que você consulte um médico, e antes de tudo, hidrate-se e alimente-se bem antes da prática da sua atividade física.
Esperamos ter ajudado.
Tenha ótimos treinos!
CIA de Ginástica
comecei a fazer spinning a poucas semanas, e estou gostando muito.
Mas gostaria de perder peso e afinar os braços. Consigo afinar braços com spinning?
Olá Fernanda!
A prática regular do Spinning leva consequentemente à redução da gordura corporal, assim, a perda de peso (redução da gordura) lhe é inerente.
Dessa forma, pode estar certa que a tendência, desde que você dê atenção à sua dieta, é de “secar” por inteiro, inclusive nos braços.
Bons treinos!
CIA de Ginástica
Boa tarde, amei as informações, porém ainda tenho dúvidas, sempre me disseram que eu não poderia praticar spinning pois tenho 1,54 e peso 49Kg e iria emagrecer mais ainda então teria que aliar a musculação mas odeio musculação acho entediante demais, pratico zumba, tenho uma alimentação saudável. Mas amo pedalar e tenho medo de andar de bicicleta na rua (a violência é grande) meu único problema é a bendita barriguinha, seria recomendável praticar spinning? Não quero engordar nem emagrecer, apenas acabar com a barriga.
Olá Paula!
Agradecemos o elogio e sinta-se bem vinda!
Primeiramente seria fundamental descobrir se a sua “bendita barriguinha” se trata de um acúmulo localizado de gordura, de flacidez da musculatura abdominal, ou até mesmo consequência de má postura. Uma vez descoberta a causa, basta adequar a sua rotina de exercícios para solucionar o problema. O spinning é um eficiente eliminador de gorduras, entretanto tem um efeito no corpo todo, apesar de tonificar mais os membros inferiores. É importante lembrar que perda/ganho de peso não consiste necessariamente em perda/ganho de gordura. Por exemplo, se você trocar gordura por músculos, é possível que você mantenha ou até ganhe peso, mesmo perdendo gordura. Aconselhe-se com o profissional de sua academia, ele estará apto a realizar um acompanhamento apropriado. Informe-se sobre alguma modalidade de ginástica localizada. Pode ser a solução.
Tenha ótimos treinos!
CIA de Ginástica
Começei a fazer as aulas de spinning tenho 1,65 e peso 55 kg não vou fazer musculação so com as aulas de spinning consigo ganhar pernas e bubum?
Olá, Cinthya!
Certamente você irá tonificar a musculatura de glúteos e pernas. Entretanto, se a sua intensão é ganhar massa magra, o ideal seria aliar o spinning com a musculação orientada para a hipertrofia.
Esperamos ter ajudado.
Tenha ótimos treinos!
CIA de Ginástica
Sim, eu meço 1,65 e desde que começei a fazer spnning estou com muito bumbum e perna
Faço spnning a 2 anos 4 vezes por semana e um dia para musculação e estou com um corpo firme sem falar dos benefícios do cardio
eu me interessei em fazer mais meu professor diz pra mim não fazer pois já sou magra,ele diz que é pra quem quer perder peso…
boa noite meu nome é fran eu gostaria é bom pra emagrecer o spinning
Olá Franciane!
A prática do Spinning reduz sim a gordura corporal, além de tonificar a musculatura.
A intensidade durante o exercício determinará a maior rapidez desse emagrecimento.
Esperamos que você atinja seus objetivos!
CIA de Ginástica
Bem a dois meses o pitei em entrar na academia estava me sentindo muito mal com o peso muito acima… E foi a melhor coisa que eu fiz, parei de me sentir cansada, tenho disposição para tudo, antes não podia nem varrer uma casa que ja ficava toda dolorida, agora tenho muita disposição. E fora que fazendo Spinning e musculação ja estou conseguindo ver ótimos resultados em medidas. Não desanimem. Eu amo Spinning!
Olá Elisangela, parabéns por seu depoimento!
Para nós é muito importante compartilhar experiências para que sirvam de incentivo a outras pessoas.
Desejamos a você muitas felicidades e ótimos treinos!
CIA de Ginástica
tenho diabetes uso insulina ,tenho dor nos pés e aranhinhas nas pernas , esse exercicio é bom?
Olá Petronio!
Em geral, a atividade física é indica para beneficiar na redução de sintomas e no tratamento de diversas doenças.
Entretanto, sugerimos que você consulte seu médico antes da prática de atividade física para que ele faça a indicação da modalidade de exercícios mais adequada à sua condição.
Esperamos ter ajudado.
CIA de Ginástica
Eu pratico spinning a 2 meses e adoro! Faço 3x na semana, só que agora comecei a sentir dores no joelho esquerdo e isso me deu medo, já que tive problema no joelho direito uma vez. Nesse caso devo diminuir a atividade pra 2 x na semana?
Olá Luana!
A dor pode ter diversas causas, é importante você detectar qual a causa da sua dor, especificamente.
Peça a atenção de seu professor durante a aula para que ele possa avaliar se existe a possibilidade de você estar realizando o exercício de alguma forma prejudicial. Eventualmente, problemas de má postura, excesso de carga e até mesmo folgas no pé-de-vela ou pedais da bike podem causar dores nas articulações.
Sugerimos que você consulte um médico especialista para que possa avaliar melhor o seu caso, aconselhando-a a reduzir ou não a prática da atividade física.
Desejamos que você tenha uma pronta recuperação e resolva o problema!
CIA de Ginástica
Obg! Vou fazer isso!
oi tudo bem? adorei o blog entrei para academia fiz duas aulas de spinning não tenho problemas de saúde mais não estou passando bem nas aulas achei muito pesada e quando termina preciso ir para casa me deitar para descansar isso é normal nas primeiras aulas?gostaria muito de me acostumar nessas aulas pois estou muito acima do meu peso e meu endocrino me indicou essa atividade como uma das que mais emagrece mais sai acabada das duas aulas que fiz.
será que com tempo me acostumo?
Olá Carmen Lúcia!
Uma das vantagens do Spinning é que você tem a liberdade de controlar seu ritmo e carga, ou seja, a intensidade do exercício.
Vários fatores, desde alimentação, hidratação, grau de sedentarismo, qualidade do sono, entre outros, podem afetar o seu desempenho, causando a fadiga relatada.
Nossa sugestão é que, em primeiro lugar, você relate ao seu professor esses efeitos sentidos na prática da atividade. Pela proximidade professor/aluno, é bastante provável que ele tenha as respostas mais acuradas às suas dúvidas.
Talvez seja o caso de você pegar um pouco mais leve, controlando a intensidade do exercício, até que sinta-se confortável para imprimir um ritmo mais forte.
Esperamos que você tenha a satisfação e retorno desejados!
CIA de Ginástica
tenho perda de castilagem nos dois joelhos, meu medico pediu pra fazer atividades fisicas que nao causem impacto nos jelhos, quero saber se isso seria uma boa atividade?
Olá Sandra!
Exercícios na bicicleta são ótimas alternativas às atividades que causam grande impacto ao joelho, como a corrida, por exemplo.
Entretanto, a pessoa mais indicada para lhe esclarecer a dúvida é o seu próprio médico, por ter o conhecimento aprofundado do seu problema.
Outros exercícios que podem ser uma boa opção são os realizados na água, tais como natação, hidroginástica, ou ainda utilizando-se de aparelhos desenvolvidos para simular corrida sem impacto, como o elíptico.
Resta saber qual o grau da sua lesão a fim de direcionar você para o exercício maios indicado ao seu caso.
Sugerimos que você obtenha essa informação do seu médico e encontre a modalidade mais benéfica ao seu quadro clínico.
CIA de Ginástica
Eu amei
primeiro exercício que perdi gordura
Emagreci
Deus mas ânimo
Eu tenho 54 estou ótima
Parabéns, Irani!
Mantenha o ritmo que os benefícios serão cada vez maiores.
CIA de Ginástica
Tenho pequenos vosos chega a ser bastante nas pernas mais na panturrilha tenho varise aquela que aveia e mais grossa e muito visível faco atividafe fisica e o que mais gosto é sping e jamp gostaria de saber se posso realmente fazer esse tipo de exercícios.
Olá Ismaela!
Em geral, a atividade física é indica para beneficiar na redução de sintomas e no tratamento de diversas doenças.
Entretanto, sugerimos que você consulte seu médico antes da prática de atividade física para que ele faça a indicação da modalidade de exercícios mais adequada à sua condição.
Esperamos ter ajudado.
CIA de Ginástica
olá…
Meu nome é Marcela,eu comecei fazer spinning faz um mês 2x na sem., e comecei ver um resultado nas pernas,mas gostaria de saber se consigo definir o músculo da coxa apenas com spinning ,pois não gosto de academia.
obrigada!!
atenciosamente…..
Olá Marcela!
Você optou por uma modalidade que traz ótimos resultados para o fim que você almeja.
A definição muscular depende de queima de gordura, e o spinning é um ótimo exercício para isto.
Apesar de existirem algumas variáveis, tais como alimentação, intensidade do exercício, periodicidade da prática, etc, é possível que você atinja tal objetivo apenas praticando spinning.
Consulte seu treinador para conseguir boas dicas, pois ele acompanhará seus resultados de uma maneira mais precisa.
Esperamos ter ajudado.
Boa prática pra você!
CIA de Ginástica