Alongamento. Faça do jeito certo e obtenha todos os benefícios dessa prática!

Alguns fatores são muito importantes quando se trata de alongamento. A regularidade e o relaxamento devem ser levados em consideração sempre que se falar em alongamento muscular. O alongamento correto deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Deve-se evitar balançar o corpo no momento da execução, pois isso causa o enrijecimento do músculo, impedindo um alongamento eficiente.

Quando feitos no início da atividade física, após uma breve sessão de aquecimento, o alongamento tem a capacidade de preparar a musculatura para os exercícios que necessitem de um maior grau de elasticidade. Para iniciar sua sessão de alongamento, assuma uma posição confortável, execute o movimento e sustente-o por 10 a 30 segundos, relaxando o músculo e realizando uma respiração lenta e controlada.

Dentre os benefícios do alongamento estão:

1) A redução de tensões musculares;

2) A melhora da coordenação motora, por facilitar a execução dos movimentos;

3) O aumento da elasticidade;

4) A prevenção de lesões;

5) O desenvolvimento da consciência corporal, pois a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;

6) A melhora da circulação;

7)  A liberação de movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Porém aqui vai um alerta! É necessário realizar uma segunda sessão de alongamento ao final de qualquer atividade física. Esse alongamento é responsável pelo não encurtamento dos músculos, que em geral prejudica diretamente a flexibilidade. Além disso, o alongamento ao final dos exercícios elimina o ácido láctico, evitando assim as dores musculares.

Dica: O alongamento pode ser realizado sem restrições. É perfeito para se começar bem o dia, e também ao final do dia para aliviar as tensões. Todos estão aptos para fazer alongamentos, independentemente de idade ou condicionamento físico. Respeite sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais e lembre-se, alongar não dói, se isso ocorrer é porque se está executando o movimento de forma errada. Execute o alongamento de forma correta e aumente sua qualidade de vida!

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Sobre Cia de Ginástica

Professora de Educação Física, proprietária da academia Cia de Ginástica Alice Schlee, instrutora de Pilates pós-graduada pela Universidade Gama Filho.
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Uma resposta para Alongamento. Faça do jeito certo e obtenha todos os benefícios dessa prática!

  1. benedito gomes de araujo disse:

    muito impotante este aquivo gostaria de receber alguns obrigado.

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